减肥运动处方中年妇女
由于年龄增大中老年人的各器官机能相对衰退肥胖者更是如此特别是有些中年妇女往往伴有不同的合并症故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
运动形式（运动项目）：
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等况并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
运动强度：
运动时心率为本人最高心率的6070，约相当于5060的最大摄氧量。例如：慢跑速度开始由100110米分，逐渐增到120180米分。运动时心率控制在40岁140次分；50岁130次分；59岁120次分以内为宜。从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了碳水化合物以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对中年妇女减肥效果最好。
运动频率：
中年妇女，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周34次为宜。
运动时间：
每次运动时间控制在3040分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中年妇女最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
生活方式及注意事项：
锻炼时感觉轻松或吃力时可以适当地调节运动强度、时间和运动量。运动中或运动后身体有不适感要停止运动。平时应该适当地控制饮食的数量八成饱即可并注意膳食的营养与酸碱平衡即荤素搭配、粗细粮兼备、有干有汤、咸淡适中。
fr