基本步骤事件A小明同学向异性表白被拒绝了
具体分析
情结C
使小明感到十分的沮丧
信念B
B1：我在同学面前一定很没面子，他们会嘲笑我B2：我怎么这么没有用，没有人会喜欢我
驳斥D
B1：D1：我只是主观这么认为，并没有证据证明同学一定会嘲笑我D2：即使同学们嘲笑我，我就这么难以忍受么？“被嘲笑”就这么糟糕吗？B2：D1：这种想法以偏概全，会让我自责，自贬，使我失去信心，影响学习，生活D2：与女友分手不代表我这个人错了，我不好，应该就事论事
新观念E
B1E1：虽然被同学们嘲笑，但事情还没有到最坏，事情并不是那么难以忍受E2：比起嘲笑他们一定会向我介绍更多的成功经验E3：即使被嘲笑，也很快就会过去，不妨放轻松E4：即使我与女友分手了，那可能只是因为我们不合适，从这次经验中也可以学习到与异性相处之道B2：E1：虽然我也不喜欢分手，但那不代表我没用E2：这次分手不代表我以后交女朋友都会分手，只要我静下心来，了解分手的原因与我的缺点，想办法改善，以后还是有机会的E3：即使分手的原因真的是因为我有一些缺点，但我还是有其他的优点E4：发现自己的缺点，会更好地完善自己E5：我会加紧努力，让他后悔去吧
f区分合理与不合理的标准
合理的信念大都是基于一些已知的实事能使人保护自己，努力使自己生活愉快能使人更快地达到自己的目标会使人不介入他人的麻烦能使人阻止或很快消除情绪困扰不合理的信念包含更多的主观臆测成分使人产生情绪困扰使人难以达到现实的目标而苦恼主动介入他人的麻烦长时间无法消除或减轻情绪困扰，造成不适当的反应
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