患肢向前伸直，健侧膝关节屈曲，足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒，慢慢地回到原来位置并重复20次。
f8髋内收训练侧卧位8髋内收训练侧卧位HipAdductio
sidelyi
g髋内收训练以患侧侧卧，健膝屈曲并将足部平放于患肢前面，同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢，于最高位保持5秒，然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。在提起下肢的时候，必须要保持髋部稳定。在提起下肢的时候，必须要保持髋部稳定。
9靠墙半蹲带球9靠墙半蹲带球WallSquatwithBall靠墙半蹲背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度）。保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球
f10侧抬腿SideLift10侧抬腿Sidelyi
gLegLift以健侧侧卧，收紧患侧大腿的肌肉，并抬起约离健侧足郭2025厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原来位置并重复20次。
11膝稳定训练11膝稳定训练K
eeStabilizatio
固定一有弹性的橡胶带如自行车内胎、THERABAND等于脚等较稳固的地方也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定，离地面约2025厘米，另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡增加难度。增加难度。
fA面向桌子，以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。B转身90度，使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。C再转身90度，使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。D再转身90度，使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复20次r