加食量，这样也达不到减肥的目的。6力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。运动完后，不妨喝一下中药茶品，很多人都觉得龙荷山茶功效不错，因为山楂荷叶都是消脂健胃的圣品，荷叶为多年水生草本植物莲的叶片，其化学成份主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成份。荷叶的浸剂和煎剂更可扩张血管，清热解暑，有降血压的作用，同时还是减肥的良药。
四、让你能坚持减肥计划的妙招1制定减肥目标把减肥目标写在纸上，时间和重量要明确但也要合理，不能操之过急。目标要贴在你每天能看到的地方，激励你去努力减肥。2每天写减肥日记每天坚持写减肥日记，也可以制成卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况，这样的方式比较直观形象，看着体重在不断下降，身材逐渐苗条，你会动力十足的。3有恒心有毅力减肥要有恒心与毅力。减肥过程不是一朝一夕的，要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶为之的侥幸心理，心理防线一旦被突破，增肥的日子也就不远了。4热量负平衡减肥的成功与否就是你是否将“热量负平衡”做到位。必须通过相关手段做到能量的摄入量少于你的能量消耗。
f5建立良好的生活方式其实减肥就是一个纠结过程，它可以让你逐渐摈弃以往的不良饮食和生活习惯，养成良好的生活方式。五、年末减肥，强力推荐快走减肥方法1全身都会瘦2上半身能瘦脸、手臂和腹部3下半身以臀部和大腿瘦最多每次快走30分，初学者的运动量。每次快走45分，有效减脂建议量。每次快走60分，强化效果。快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。体重X22卡快走30分钟消耗的热量。因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。每天快走一小时，配合饮食控制晚餐少吃，秋冬季可以减肥20斤，除了上半身会变瘦，下半身臀部可瘦67CM，大腿可瘦4CM5CM，小腿可瘦23CM。但因为全身重量都压在小腿，多少会锻练到小腿肌肉群，担心造成萝卜腿的话，除了尽量抬头挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在运动之后按摩小腿。所以说，快走比较适合小腿没有肌肉或是小腿不胖的人来做。r