运动训练学
篮球弹跳力训练
学院：体育艺术学院专业：社会体育指导与管理年级：社体1班姓名：易亚特
f延边大学本科毕业论文
摘要
现代竞技篮球正在向着高快结合方向发展强调个人能力并追求技术全面和攻守平衡已成为篮球运动的主要发展趋势。在篮球运动员全面身体素质训练中篮球运动员出色的弹跳力水平在比赛中起着尤为重要的作用无论是投篮、抢篮板球、还是封盖等篮球技术都需要有出色的弹跳能力。谁能获得高空优势谁就能掌握比赛的主动。青少年篮球运动员是中国篮球运动的后备军只有提高青少年篮球运动员的弹跳力水平才能提高中国篮球运动队伍的整体弹跳水平。因此我们应在篮球运动员成长的重要时期青少年时期对他们进行全面的身体素质训练打好坚实的基础那么如何针对正处于发展身体素质敏感阶段的青少年实施科学系统地训练挖掘少年运动员的弹跳能力的潜力提高少年篮球运动员的弹跳力水平。通过文献资料法、调查研究法、访谈法等方法的研究，分析和探讨青少年篮球运动员的生长发育特点和独特的生理机制弹跳素质的特点与弹跳力的关系，提出必须遵循循序渐进的原则，用科学的手段和方法进行训练，旨在为提高青少年篮球运动员的弹跳能力提供理论参考。
I
f延边大学本科毕业论文
目录
引言………………………………………………………………………………1第一章青少年篮球运动员弹跳特点及训练的生理机制………………………2
11青少年篮球运动员的生长发育特点………………………………………212青少年篮球运动员弹跳力的特点…………………………………………213青少年篮球运动员弹跳力训练的生理机制………………………………2第二章关于青少年篮球运动员弹跳力训练方法与手段………………………321负重练习法…………………………………………………………………4
211负重半蹲起练习………………………………………………………422跳跃练习法…………………………………………………………………4
22130米加速跑练习……………………………………………………4222踝关节力量训练………………………………………………………4223踝关节灵活性练习……………………………………………………5224跳深练习………………………………………………………………5225立定跳远………………………………………………………………5226连续屈膝跳练习………………………………………………………6227连续起跳练习………r