拉伸后自上而下划一竖；（4）下颌回到正位；（5）下颌连颈尽量向左上方45度角拉伸，而后斜行划线拉伸至右下45度触及右肩；（6）下颌回正位；（7）下颌颈尽量向右上方45度角拉伸，而后斜行划线拉伸至左下45度触及左肩；（8）下颌回到正位。以上完成了一个“米”字动作。每次连续书写3或6个“米”字。第四套：颈绕环操预备动作：取坐姿，双目微闭或闭合，全身放松，双手自然置于或扶于体侧。（1）想象以下颌为时钟指针，随着下颌的转动，带动颈部做环绕划圆动作。准备动作：低头位于“6点”处，下颌靠近胸部；动作开始，下颌向左肩方向顺时针转动并逐渐抬头，至“12点”处时头后仰，下颌向前上；紧接着下颌继续向右肩顺时针转动，经右肩回到“6
2
f点”处，下颌靠近胸部。如此连续做顺时针颈绕环划圆动作3或6周；（2）同样动作，反方向做逆时针颈绕环划圆动作3或周。初期练习可以顺、逆时针各做3周颈绕环，逐步适应后，即可增至6周。初练这一动作时会有晕眩感，这是生理自然反应，随着多次练习后，晕眩感逐渐减轻。上述四套动作可根据场地、时间、身体状况灵活选择操练，既可四套连贯练习，也可选择其中一至三套练习。需要注意的是，椎动脉型颈椎病做颈部运动保健操动作幅度要小，如出现眩晕症状，要停止练操，采用其它方法治疗。22按摩法（1）用拇指、食指按压掐揉风池、风府穴位。可反复掐揉刺激两穴位；（2）分别用双手绕至肩颈后方以食指至小指指腹与掌对称着力配合揉捏颈后部肌肉；（3）用拇指配合食指中指，至上而下推压颈后肌肉。如此反复动作，直至颈部肌肉放松，局部温热感，酸痛感消失。23中药外治法外用中药的主要功效是舒筋活络，活血通脉。本人采用下述组方：羌活15g独活15g葛根15g寄生15g木瓜15g赤小豆30g忍冬藤15g当归15g桂枝10g杜仲15g伸筋草15g千年健15g乳香15g没药15g甘草3g。以冷水浸泡半小时后用大火煎沸，小火煎煮30分钟，反复煎煮2次后，将两遍煎煮的药液混合，加入白酒约50ml。热敷于后颈部及双肩，一日1－3次。亦可将药材细磨成粉，用粗盐炒热，装布袋局部外敷，此法保温作用更强，更方便。中药热敷时间一般每次掌握在30分钟左右。24物理治疗法241颈椎牵引颈椎病症状严重的，牵引治疗有直接的疗效，有利于消退组织充血、水肿，解除颈部肌肉痉挛，缓解疼痛，使椎间隙及椎间孔增大，解除脊髓、神经根、椎动脉等的压迫。一般使用充气式颈托，每日治疗2次，每次1小时。242场效应治疗r