失眠症状及预防治疗一、定义失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类①睡眠潜入期入睡时间超过30分钟；228②睡眠维持夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒③睡眠质量多屈梦④总的睡眠时间少于6小时⑤日间残留效应次晨感到头昏，精神不振，哈睡，乏力等。按病程分类过性或急性失眼，病程小于4周短期或亚急性失眠病程大于4周小于36个月长期或慢性失眠，病程大于6个月。接严重程度分类轻度，偶发，对生活质量影响小中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状易怒、焦虑、乏等重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。二、病状患者一般进人睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现（1）入睡困难不能熟睡3早醒、醒后无法再入睡；4频频从梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；5睡过之后精力没有恢复6发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。7容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8很多失眠的久喜欢胡思乱想。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟
f缓、头痛、记忆力不集中。
三、诊断1失眠的主观标准临床标准为：①主诉睡眠生理功能障得；②白天疲乏力、头胀、头昏等症状系由睡眠障碍干扰所致足③仅有睡眠量减少而无白日不适短睡眠者不视为失眠。2失眠的客观标准是根据睡眠结果来判断①睡眠潜伏期延长长于30分钟②实际睡眠时间减少每夜不足6小时半觉醒时向增多每夜超过30分钟。四、预防与治疗（一）预防1安排规律生活避免失眼的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要面晚睡，早晨仍然按时起床遇有周末假期，进免多睡觉睡眼不能存储，睡多了无用。2保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。3使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。4睡前伙食适度睡前如有需要，可适度进食生奶、面包、饼干
f之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利而咖啡、可乐、茶、酒等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
二治疗失眠的治疗包括三方面病因治疗，睡眠卫生和认知行为指导，r