八段锦动作讲解
预备式
（整理者：济宁学院生命科学与工程系冯磊）
动作顺序：1两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开
步，与肩同宽
2两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后两腿膝关节
稍曲，
同时，两臂外旋，向前合抱于腹前。掌心向内，（两掌指尖
距约十公分）目视前方，
动作要领：1头向上顶，下颏微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误：1、抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面。2、塌腰3、跪腿4、八字脚
正确做法：1．沉肩垂肘，
2指尖相对，大拇指放平
3收髋敛臀，命门穴放松
4膝关节不超越脚尖
5两脚平行站立
功法作用：宁静修神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神上和肢体上做好练功前的准备。
第一式、两手托天理三焦6
f动作顺序：1两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向
上，
目视前方
2两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前
3两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌
4两掌继续上托，肘关节伸直，同时，下颌内收，动作稍停，
目视前方。
5两腿膝关节微曲，同时，两臂分别从身体两侧下落
6两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
易犯错误：1两掌上托时抬头不够2上举时松懈断劲
动作要领：1两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。
2两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
动作细节：1两掌上托要舒胸展体，缓慢用力，
2下颌先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌跟。
功法作用：通过两首交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，
气血调和，通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带以及关节软
组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。
第二式、左右开弓似射雕3
动作顺序：1重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上
交叉于胸前，左掌在外，目视前方。
2右掌屈指向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推
出，与肩同高。同时，两腿屈膝半蹲成马步。动作略停，目
f视左前方。3重心右移，两掌变自然掌，右手向右画弧与肩同高，重心继
续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。4右式动作与左式相同，只是方向相反。5，左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后一动作时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时，两掌下落捧于r