习A200米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个B要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为30秒、1分钟、1分30秒、2分钟…3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；
星期五
一、早晨训练时间6：006：30
1、一般性准备活动：（慢跑3×200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
1
原地纵跳接30米跑3次；
2
频率练习接30米跑3次；
3
5米、10米交叉往返跑4次；
4
站立式起跑3040米×3次；
f2、结束部分（1）放松跑200米；（2）垫上放松。注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。
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