再忙也要做八件事
忙是现代人生活的标志。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所,连睡觉都显得很“奢侈”;忙,让我们的身体变得虚弱了,心理脆弱了,这是现代人健康的杀手。面对忙碌,我们或许有各种借口,但再忙也要每天做到8件事。早餐至少要有一个鸡蛋无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。与面包、谷物相比,鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力。每天吃够5种蔬菜九成国人蔬菜吃得太少,而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。中国营养学会推荐每天每人应该吃400500克。从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中,绿色蔬菜应占一半。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。每天要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。中午打盹30分钟每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37;午睡能增强记忆力;午后打盹可缓解压力。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,2030分钟是最佳午睡时间。至少喝2瓶水每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失
f的水分,大约是18002000毫升,除去食物中含有的水分,每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水),如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。憋尿不要超过3小时上班族工作争分夺秒,有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间,还有一些人习惯憋尿,严重影响身体健康。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。运动达到30分钟适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老,世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。现代人很难专门抽出时间运动,不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现,10分钟健身法同样能增强心血管耐力。每天跟家人聊天10分钟家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说,忙碌的工作让家人之间r