的时间统计（好像暴露学渣本质了……）在做完了第一步后就可以开始下一步了，不过二者同时进行也可以。2、明确自己的目标，并将其可执行化。简单来说，这一大步分为两小步：第一就是要找到自己的目标，第二就是将目标拆分为可执行的小块。（1）、找到自己的目标，找到能一直激励你前行的事情或东西在提高自控力方面起到“动力”的作用。正如刘震对“如何提高自制力”问题下所言：没法让自己有行动力有许多原因。其实最常见的还是：没有一个自己真心认可的目标或者没有达到目标的有把握的具体方案。你的目标可以很高尚，比如“为全人类终身幸福事业而现身”、为了寻找全宇宙的终极真理；也可以很小很现实，比如就是为了赚更多的钱，为了获得别人的尊敬，为了争一口气，为了一个你爱的女人。但无论如何，目标是要有的，万一达成了呢？ps目标的设定可以加深一层，就是找到最符合自己价值观的，最能反映自己内心深处的欲望的“个人宣言”。他是你所有行为的总的纲领，你的一切目标都将围绕它展开。知乎上有句话叫“每天叫醒你的不应该是闹钟，而应该是自己的梦想”，这个“个人宣言”，就应该是能每天叫醒你的东西。
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这种反应内心深处想法的东西可能到头来都很简单，很大，甚至可以说很空洞，但是只要自己一想起他，就会燃起无限的动力。就像某位大大（不记得是who了）说的：“创造正能量，输出正能量，帮助更多的人实现他们的价值”。（2）、将自己的目标细化。比方说我的目标是半年内练出一副好身材，那我在第一个月应该至少要能适应健身的强度，熟悉器材的使用，养成健身的习惯。那么我具体到这一个星期就应该健身四次，每次分别炼胸、腹、腿……我在前一小点之所以强调目标的重要性就是因为自我提升的道路总是漫长和曲折的，你可能刚开始时还信心满满，结果一遇到挫折就放弃了，这时候就需要你的目标来激励你，来给你激情和动力。
3、按照“要事第一”的原则，安排自己的时间。这一步也分为几个小步骤，首先要明白自己要成为什么样的人（角色扮演），然后是明确什么事情是“重要而且不紧急”的，最后依照以上两点安排自己的周计划。在初期，周计划比日计划和月计划等更优越，日计划让你只看到了眼前，疲于奔命；而月计划对于刚开始学习自控的人而言是不现实的。（1）、找到自己要扮演的角色。找不到别人了就又拿我自己来举例吧。。。由于我是学生，所以我学习一定要搞好（学习者）、我要练出好身材，所r