关于蹲起技术的探讨肌筋膜链理论在运动中的应用东一健身学院
前几天在培训中做蹲起，一直有教练像我强调膝盖一定不要超过脚尖，而且这也已经是很多次听到了这个说法。好像不知道从何时起，这就成为一个定律了，那我们今天就来分析一下这个说法到底对不对。首先我们来思考一个问题：我们训练的目的是为了什么？是为了推起更大的重量么？是为了向异性展示我们有多强壮么？我想会有这样的原因，但最主要的原因是：健身训练是为了让我们的生活变得更轻松、简单！那么此时我们就要有一个原则：只有与生活动作越相近的练习，才更能够帮助我们的生活！那么，试想一下我们在上台阶的时候、跑步的时候、甚至蹲便的的时候，我们都需要脚尖超过膝关节。如果我们长期进行所谓“标准的”蹲起练习，我们的运动模式会改变运动中足背屈的能力和幅度会减小。那么，会有什么后果么？1在下蹲的时候，如果膝关节大于90度，那么臀大肌的激活度就要受影响，尤其是对于运动员，这将是一个致命的危险；2走路中，如果足背屈不够，又要保证步幅不显著降低，那么身体“后表线”的其余部分就要过度被牵拉，可能会导致大腿后侧、背部，甚至是颈部的肌肉筋膜过度受累，产生劳损和疼痛；3走路时足背屈不够，还会导致“体测线”的阔筋膜张肌过度使用，而臀中肌废用，导致骨盆前倾，腰痛、颈痛、脏腑问题可能会发生。
f那么什么方法是正确的呢？我经常说一句话，叫做“e
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ottoomuch”，也就是“足够就好，不要过了”。下蹲的时候，我们的脚尖可以少许超过脚尖，但膝关节和脚尖的方向一定是一致的，而且是髋、膝、踝协同运动。关于具体的细节，那就要自己载把握了
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