【推荐下载】健康饮食盘点女人饮食的10大准则
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写下前面的话：女人在经期、失恋、贫血、减肥、生病、怀孕等期间，要加倍注意饮食，
才能hold住健康，以下就是女人饮食的10大原则。
一说到吃的话题，几乎人人都有这样那样的困惑。或许你是吃货，但关于吃，你还有许
多未知的事情。小编告诉你经期吃什么好、失恋后吃什么好，吃什么减肥，水果怎么吃
健康等等一系列吃货问题。
1、经期身体虚弱吃什么好？
研究发现，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量很低，导致黄体酮和内啡肽分泌不
足，因此心情非常紧张焦虑、疼感也会增强。
中国人缺铁和锌比西方人更严重，和我们吃海产品、瘦肉相对较少有关。此时可适当吃
一些含锌高的食物，如贝类、肉类、腰果、粗杂粮。
特别提醒，情绪低沉时，不妨吃一点让自己感到舒服的食物，只要适量即可。
2、为什么吃饭后显得很懒？
餐后的困倦，一方面可能是因为饮食内容有问题，另一方面可能是因为运动严重不足，
血液循环不好。
以下方法可以缓解，一是适当减少淀粉类主食的总量；二是不吃甜食，把精白细软的主
食部分换成粗粮、豆类和薯类，三是在吃主食的时候配合大量蔬菜，特别是纤维含量偏
高的绿叶菜和豆类蔬菜。
f最后，如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐。另外，建议餐后一小时适当做点活动，如走路、做轻松的家务等。3、失恋了要吃什么缓解心情？失恋时情绪低落，食欲也会受到影响。原因在于精神压力太大会抑制植物神经功能，影响消化吸收功能。因此，此时一定要吃容易消化的食物，尽量降低消化系统对能量的消耗。推荐几种好心情餐食，莲子百合糙米粥、胡萝卜冬笋炒豆腐干、焯拌芝麻菠菜虾仁碎等。值得注意的是，高度加工的食物中的香精、色素等成分可能对情绪产生消极影响。此外，过饱和吃得太油腻会增加压力；坚硬、冰冻食物会给消化系统造成负担，越吃越累；甜食只能暂时让心情好转，但使体力和情绪下降，反而增强疲劳和沮丧感。4、贫血的人吃什么好？除遗传因素、药物因素和其他病理因素外，多数女性贫血是由血液损失和营养不良造成的。出现缺铁性贫血，首先要明确原因，消除致病根源，比如失血、消化吸收不良、过度节食等。其次可吃些补血食品，如每天吃12两红色的动物内脏或红色的肉类，以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。同时，每餐后要补充100300毫r