动作要领
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教法要点1做小步跑时要求前后摆臂幅度从小到大、节奏从慢到快。2摆腿时膝向前摆到半高抬腿的程度。3练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”不仅发展全身协调能力并可发展速率。
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教法要点1先学会小步跑逐渐加大摆腿幅度然后过渡到高抬腿跑。2先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度躯干适度扭转使髋向前增大步长增大两大腿的夹角着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
f1上体正直或稍前倾两臂自然摆动。2摆动腿积极向前上方摆出由干躯干扭转同侧髋带动大腿充分前送。3在摆腿的同时另一腿大腿积极下压足前掌着地膝、踝关节缓冲迅速转入后蹬。4后蹬时摆腿送髋动作在先膝踝蹬伸在后腾空阶段重心向前性好腾空时要放松两腿交替频率要快。主要作用1体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。2发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。3提高后蹬能力加大步长。
（四）、后踢小腿跑动作要领1上体正直或稍前倾两臂前后自然摆动。2足前掌着地离地时足前掌用力扒地离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠膝关节放松足跟接近臀部。主要作用1体会扒地技术。2体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。3发展大腿后群肌肉力量。
（五）、折叠腿跑动作要领1上体正直或稍前倾两臂前后摆动。2后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿膝关节放松大小腿充分折叠边折叠边向前摆动。3在摆腿折叠前摆的同时另一腿的大腿积极下压足前掌着地膝关节缓冲。主要作用1体会折叠摆腿技术。2发展膝关节的灵活性。3发展大腿后群肌肉力量。
教法要点后蹬要迅速当髋膝踝三关节蹬直或接近蹬直时立即放松切勿在蹬直后仍保持僵直这样做多了会影响摆腿的技术破坏节奏。
教法要点1后踢腿跑容易造成上体前倾对上体过分前倾的儿童少年不宜多做后踢腿跑否则会影响抬腿技术。2足前掌着地时膝要有一定高度否则容易产生制动着地缓冲技术不好的学生不宜多做。
教法要点1折叠是为摆动服务的折叠及时、充分是摆好腿的基础。2折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作是小车轮跑的开始阶段可以单独练习也可以与其它专门统习结合起来运用。
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f二、100m计时跑将学生分为4人一组，进行100m跑的计时，等待的同学在跑道边排队站立。所有同学跑完后进行点评。
三、素质拓展练习上肢力量练习俯卧撑
一、放松整理r