易筋经有十二式，现略述如下：预备姿势：两腿开立，全身放松，调匀呼吸（下图1115。易筋经十二式，各式预备姿势完全相同，故以下从略，不再重复。1．捣柞春粮屈肘、立掌至胸前，掌心相对（相距23cm）手型如拱（下图1116。吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘（按：用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来）；呼气时放松。可酌情做810次，多至20次不等。2．扁担挑粮两臂侧平举，立掌，掌心向外。吸气时，臂后挺，胸部扩张；呼气时，掌向外撑，指尖内翘（下图1117。可反复进行820次3、扬风净粮两臂上举，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬；呼气时，全身放松，掌心向前下翻（下图1118。可反复做820次不等。4．换肩扛粮右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心；左臂自然置于背后（下图1119。吸气时，头往上顶，肩后挺；呼气时，全身放松。连续做510次后，两手交换。5．推袋垛粮两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视（下图1120。吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时，放松。可连续做820次。6．牵牛拉粮右脚跨步屈膝，成右弓步。双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后（下图1121。吸气时，两拳紧握内收；呼气时，放松复原如图。连续做510次后，左右易位，随呼吸再做510次。7．背牵运粮两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵（下图1122。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。连续做510次后，左右手易位，再做510次。8、盘箩卸粮左脚横跨一步，屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物（下图1123。吸气时，手用力上托；呼气时，两手翻掌向下，放松。可连续做510次。9．围围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手（下图1124。呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾；继续向左转时，上体伸直，同时吸气。连续做510次后，左右手交换，再做510次。10、扑地护粮右脚向前跨步，成右弓步。上体前倾，双手撑地，头微抬，眼看前下方（下图1125。吸气时，两臂伸直，上体抬高；呼气时，屈肘，上体前倾。连续做510次后，换左弓步，再做510次。此动作似模仿寻捉害虫之状。11．屈体捡粮两手用力合抱头后部，手指敲脑后若干次（即做“鸣天鼓”，先呼气，）同时俯身弯腰，头探于膝间作打躬状；吸气时，身体挺直。此模仿捡粮动作（下图1126。酌情做820次。12．弓身收粮上体前屈，两臂下垂r