食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。
产后第一，二周
不宜大补，主要是促进新陈代谢“利水消肿”，使恶露排净。做菜可加适量的米酒（或料酒）第一周：麻油猪肝或猪肝（适合早，中餐），山药排骨汤，红枣银耳汤帮助子宫排出恶露与其他废物；或些清淡的汤，如蛋汤，小鱼汤。还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第二周：麻油猪腰，花生炖猪脚，鱼汤等活血促进血液循环预防腰酸背痛，也可加荤食；另外，每天应补充20002500毫升（225kg）水分。
产后第三，四周
晕食可以加适量的米酒或料酒（活血利于排恶露）恶露干净后不需要加了。饮食搭配均衡，少食多餐。
产后第五八周
饮食搭配均衡饮食规则：产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状
f各种食物的作用以及营养：黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等r