xx中学女子篮球队训练计划
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实
效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们
篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、基本情况：
我校女子篮球队刚刚成立，队员人数少，且专项素质不高，篮球基本功
不扎实，身体单薄，对抗能力差。
三、训练地点及时间：
地点：学校篮球场
时间：每周二、三、四下午4：005：30
四、运动员名单：
李宝玉王亚琴梁伟娟崔艳丽刘晓霞文倩陈婷
五、训练内容：
分类重点技（战）术
一般技（战）术
自学技（战）术
原地重心移动、起动、转身、跳步急停、基本姿势、撤步、侧身跑、后
移动
侧滑步、跨步急停变向跑
退跑跳
运球原地、行进间高运球
有防守运球、运球急停急起、体前换手变向运球
运球转身
原地单手肩上投篮、行跳起单手肩上投篮、双手胸前行进间单手高手投
投篮
进间单手低手投篮、投篮
篮
f突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破
转身突破
双手胸前传接球、单手
双手反弹传球、双
传接球
单手肩上传球、单手反弹传球
胸前传接球
手头上传球
防守防无球队员
防有球队员
中锋技抢防守篮板球
术
抢进攻篮板球
快攻发动、接应、２打1推进、３打２
基础配传切配合、掩护配合、侧应配合、突分配合交换防守
合挤过配合
配合、关闭配合
全队半场人盯人防守、进攻２－１－２区域联防
战术半场人盯人防守
进攻区域联防
训练重点安排：第12周：（1）讨论和制定计划。（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第34周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。
f（4）小力量训练。第56周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。第78周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。（5）区域联防（23、212）。第910周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。
第1112周：（1）篮板球训练。（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。（3）破解联防训练r