益隆小学2012年暑期女子篮球队训练计划
时间：七月到八月地点：益隆小学篮球场训练内容安排：如下表（实际训练视学生接受能力可适当更改）
f每天必练星期项目
1慢跑两圈（500米）或篮球场5圈，热身操（踝、膝、手指、腕重点活动）。2三步上篮左、中、右、0°各进10球，其中0°空心和擦板各进5球。
周一
40’两人短传快攻①五传边路上篮：中路抢篮板→传球推进→边路上篮（边路快于中路）×10②主内容A四传中路上篮：中路抢篮板→1传中路→2传中→3边路在罚
周二
45’三线快攻①主内容A直线跑动，长短结合：中路短传左边→短传回中→中线附近长传右边→上篮×9②主内容B插上接应快攻：集中篮下→中路抢篮板→快速分散→右边路插中接应（右、中路互换）→传左→传右→上篮×9
周三
50’防快攻中的一传、接应和快下①一防一：抢篮板后防守队员迎上，不让持球队员转身看到前场，手要干扰，球穿出后快退×6②二防一：运球或一传能力不强，两人夹击，若传出立即快跑×4抱防、若球被接到就快退×63三对三卡边快退：抢篮板球后，左路接应，右路快下，防守队员面对边线快下队员，其余封堵接应和一传×9二守
周四
40’快攻三打
周五
25’快攻练习①五传边路上篮×6②插上接应快攻×6③主内容A四打四防快攻：封一传→堵接应→卡住边→快退进入半场阵地防守×6
1二对二封一传：1攻纵（横）防①主内容A中路传球至右45°冲篮→防守堵中、右路→传左上篮×12②主内容B中路传球至右45°冲篮→防守堵左、右路→回传2攻横防个别情况：①中路正面冲篮引防守→向左或右分球②中路急停投篮×4
一
球线延长线位置接球急停→4中路变向加速接球上篮×10③主内容B交叉运球上篮：抢篮板→中路队员插上接→运→传→边路上篮→传中×10
2二对二堵接应：中路上篮×12
25’素质练习①两头起20×4②俯卧撑15×4
20’素质练习①高抬腿30×4②台阶提踵30×4
15’素质练习快速往返跑30×4
20’以少防多1一防二：通过假动作造成对方配合失误2二防三：一人防持球人上篮，另一人防两人纵向防守：边路威胁大×4横向防守：卡两边堵中路×415’素质练习
30’教学赛全场教学赛
二
10’素质练习变速跑3圈
三
跨栏坐和劈叉
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