十二时辰养生法古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:1、卯时(5:007:00)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后去室外晨练。2、辰时(7:00900)起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。3、巳时(9:0011:00)此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”4、午时(11:0013:00)午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。5、未时(13:0015:00)此时最好午休,以养精气神。6、申时(15:0017:00)此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。7、酉时(17:0019:00)晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。8、戍时(19:0021:00)轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。9、亥、子时(21:001:00)安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。10、丑、寅时(1:005:00)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。
老年人生活的“数字化”
排便一次食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。
睡觉两次上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。
工作三小时老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、
f唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。进食四次老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老
年人胃内纳少,宜多次少量饮食。喝五杯水老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不
要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。晨练六十分钟老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。晚七点看新闻老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还
要多关心国家大r