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普拉提运动的主角
作者：熊东进来源：《新课程教师》2016年第05期
摘要：主要通过对普拉提运动的概念、原则以及普拉提在核心力量训练中的运用进行了详细的分析，从人体运动科学的角度挖掘普拉提与核心力量训练之间的联系，旨在运用普拉提项目的特点为体育运动核心力量训练提供借鉴意义。关键词：普拉提；核心肌群；核心力量随着健美操、瑜伽等大众娱乐健身项目的广为流传，一种新型的健身项目开始备受瞩目普拉提。这是一种既吸收了东方运动项目（瑜伽、太极）的精髓，也引进了西方运动注重肌肉体能训练的特点，在动静平衡中达到愉悦身心、净化心灵、强身健体、塑造体型等目的，是一项值得推广的健身项目。一、普拉提运动的概念和原则1普拉提运动的概念狭义的普拉提是指在瑜伽的基础上融入芭蕾舞蹈健美运动、体操，甚至中国的太极等东西方运动精粹发展而来的精准塑形运动。广义的普拉提指的是一种运动，主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、伸展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。2普拉提运动的原则（1）呼吸原则。呼吸与运动相结合是普拉提运动的核心之一。普拉提采用的是横向呼吸，并强调动作与呼吸的结合，特别强调练习时用流畅有意识的呼吸以达到增强身体控制与平衡，增进核心力量的目的。（2）专注原则。普拉提不仅是身体的运动也是一种思想运动，练习时每个动作都应该是由头脑控制的有意识的动作，每一个动作都要全神贯注体会肌肉的协调用力。（3）控制原则。普拉提是有效伸展与施力的运动，所有动作皆来自能量区身体的控制中枢。有控制才能避免伤害，适当的控制不仅能让肌体进行更大范围的运动，还可以使动作完成得更流畅。
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（4）核心原则。普拉提的核心肌群有两种：负责固定作用的局部稳定肌群和负责产生运动的综合运动肌群。局部稳定肌群主要作用是在运动前稳定关节；综合运动肌群主要作用是提供运动并且在产生更大力量时提供整体的稳定性。（5）精准原则。普拉提所锻炼的部位多为核心精细的内部肌群，这些部位是我们日常生活所锻炼不到和难以体会的。因此，我们要通过大脑有意识的控制，通过精确运动才能产生正确的肌肉顺序和骨骼排列，达到正确练习。（6）流畅原则。普拉提是完整与优雅的运r