瑜伽选修课课时计划
周次：5教学内容教学目标2012年4月8日任课教师：刘二侠
重难点课的部分（实践）
平衡类体式1、树式、风吹树式2、舞蹈式、鹰式3、休息术1、了解瑜伽的平衡类体式所含体式2、巩固提高三角伸展式、侧角伸展式、蝴蝶式单腿背部伸展式和双腿背部伸展式、战士一式、战士二式、船式、虎式、蹬自行车式体式3、初步掌握树式、风吹树式鹰式体式4、了解并认识舞蹈式体式5、牢固掌握瑜伽休息术。5、通过瑜伽的练习，使学生的柔韧素质，体能有所加强，提升学生气质，培养学生乐观向上、互帮互助的精神品质，塑造体形，平和学生心态，使学生的心理素质也有所加强。重点：树式、风吹树式、鹰式难点：舞蹈式
练习分量
教学内容
时间
次数
组织、教法与练习要求
开始部分
课堂教学常规：1就地座好集合2师生瑜伽方式问好3检查人数和着装4宣布课的内容和要求及注意事项5、安排见习生一、呼吸练习（腹式呼吸）方法：站、坐、仰卧均可，右手置于腹部肚脐的位置，在吸气时，空气直接进入腹部，腹部慢慢向外扩张，呼气时腹部向里收作用：可以平静心理，提高注意力，调节内部机能
组织队形：如下图
5分钟
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要求：注意听讲，记住老师提出的要求。组织：全班四横排成体操队形就坐××××××××××××××××××××××××要求：呼吸时不屏气，呼吸38次组织队形：××××××
准备部分
二、热身练习1、颈部运动（1）颈部前后移动
f（2）颈部左右转动（3）颈部左右侧屈（4）颈部旋转2、肩部运动（1）肩膀绕环（2）臂绕环3、体前屈4、侧弯腰及髋部活动5、屈膝与旋膝6、脚踝及脚的伸展弯曲旋转三、拜日式一遍平衡类体式：一、树式动作要领：要关注脚踝、其关节和关关节、背、肩、脊柱，身体舒展向上，要打开胸腔。身体的感觉要稳且向上伸展。二、风吹树式动作要领：锻炼的部位要包含肩、髋关节、胸腔和骨盆。胸腔打开，身体的感觉要在舒适之内。三、舞蹈式动作要领：锻炼的部位要特别关注大腿、下背部、肩膀、胸腔。脊柱要始终保持向前伸展，胸腔始终打开以利于顺畅的呼吸，眼睛平视前方。四、鹰式动作要领：锻炼的部位应包含双腿，脚踝、膝盖、骨盆、肩膀和手臂。脊柱伸展，胸腔打开，保持重心。
××××××××××××××××××教法与步骤：音乐伴奏下，教师口令提示，师生一起练习。教学要求：（1）学生认真观察模仿，用力适中r