程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性
f的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
1短距离短间歇跑：150米×N，间歇3分钟，强度90％。2中距离短间歇跑：300米×N，间歇3分钟，强度80％，3渐变距离短间歇跑：（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×N，每个距离间歇3分钟，大组间歇8～10分钟。4折返跑：（400米＋100米）×N，全速跑一个400米，原地休息60秒，返身做一个全速100米跑。大组间歇5分钟。这四种手段可以有效的增强你的无氧能力和速度耐力，一天做一种练习即可，请长期坚持。
短跑是有很多技巧的首先起跑的姿势要正确要在最短的时间里提高你的速度紧接着就是加速度这要求平时的训练要到位摆腿很关键最后就是冲刺了它要求你的上身要尽量靠前等等如果有个好点的教练亲手教会更好的一、短跑运动的规律和特点短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。二、提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作
f运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小那么，的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，50步就可以赢得25米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，r