至二次，当最后一次预摆时，实心球依次从前下方经胸前至头部后上方，上肢向后充分拉伸，加快实心球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。3、最后用力两手握球积极用力从前上方向后上方快速挥摆，同时要蹬腿、送髋、腰腹急速用力，两臂用力向上摆动出球。
○○○○○○○○○○▲
▲○○○○○○○○○○1、老师讲解示范，并提醒学生出手的角度约地面45度。（后抛推抛实心球方法）2、学生徒手模仿练习。学生练习：在教师统一指挥下，分组练习。1、组织学生听哨音按要求进行探究练习。2、集合学生，选择投掷较远的学生示范，表扬优秀动作，再次提出练习要点。3、再次组织练习。4、教师巡视点拨。
一、教师指导学生放松结束部分3′二、教师总结本课内容。三、师生告别，回收器材。
1、体操队形2、教师口令进行
场地器材
操场标志物4个
实心球26个
教学后记
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