下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。（1）气泡音：闭口和张口共30秒。（2）轻度哼鸣：20秒。（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。（4）慢吸快呼：2次，20秒。（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
6）快吸慢呼：4次，2分钟。（7）“丝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。（8）“衣”音：20秒、30秒各2次，1分钟。（9）搓脸：10秒。（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。（13）咀嚼：闭、张口各20次，30秒。（14）半打哈欠：5次，10秒。（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。（17）转唇：88拍，30秒。（18）双唇打响：30次，30秒。（19）弹唇：1分钟。（20）b本音：60次，1分钟。（21）ba本音：60次，1分钟。（22）babababa1分钟。（23）顶腮：30次，30秒。（24）刮舌：20次，20秒。（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。（27）转舌：88拍，1分钟。（28）弹舌：30秒。（29）d本音：60次，1分钟。（30）da音：60次，1分钟。31）dadadada；60次，1分钟。（32）g本音：60次，1分钟。（33）ga本音：60次，1分钟。（34）gagagaga60次，1分钟。（35）ge音：60次，1分钟。（36）gegegege60次，1分钟。（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3次，3分钟。（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七XXXXX三二一”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八八二三四五六七八，七二三四五六七八，一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。（43）喊操：变换节奏进行，2分钟。（44）绕口令：任选10段，10分钟。
1初入江湖化肥会挥发2小有名气黑化肥发灰，灰化肥发黑3名动一方黑化肥发灰会挥发；灰化肥挥发会发黑4天下闻名黑化肥挥发发灰会花飞；灰化肥挥发发黑会飞花5一代宗师黑灰化肥会挥发发灰黑讳为花飞；灰黑化肥会
挥发发黑灰为讳飞花6超凡入圣黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会飞：r