老人生活保健常识有哪些
文章目录一、老人生活保健常识有哪些1老人生活保健常识之行动方面2老人生活保健常识之心理方面3老人生活保健常识之饮食方面二、老人养生食谱三、老人养生要注意的陷阱老人生活保健常识有哪些1、老人生活保健常识之行动方面选择适宜的锻炼项目
老年人的运动项目一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜如慢跑、快步走、游泳、太极拳等而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。运动锻炼要循序渐进俗话说“冰冻三尺非一日之寒”“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成而应该有目的、有计划、有步骤地进行要日积月累这样才能取得满意的锻炼效果。要按运动处方进行体育锻炼因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。在不能开具运动处方的情况下体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验开始时运动量要小逐渐加大直至有效强度有效时间。
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f2、老人生活保健常识之心理方面
不良的情绪恶劣的精神刺
激可使神经系统的功能紊乱指挥失灵造成其他器官机能调节发生障碍导致一系列的病患。有许多疾病如精神病、高血压、冠心病、脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡病、甲状腺机能亢进症甚至于癌症等都与精神因素有关特别是疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等坏的情绪更易诱发疾病。“气乃百病之源”、“百病生于气也怒则气上喜则气缓悲则气消恐则气下惊则气乱思则气结。”
老年人生活在一种愉快、欢乐的气氛中是有益处的。老年人兴趣不妨广博一点无需精益求精。如体育、绘画、书法、写作、下棋、摄影、集邮、养鱼、玩鸟、种花、烹饪等等可以从头学起每天有一点安排时间长了便生乐趣便有一种依托可培养愉快平静的情绪和积极向上的精神既可调剂生活避免单调、枯燥又可陶冶情操有益身心健康。
3、老人生活保健常识之饮食方面
饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落咀嚼肌变弱消化液和消化酶分泌量减少胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得烂一些。味道要淡有些老年人口重殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
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f蔬菜要多新鲜蔬菜是老年人健康的朋友它不仅含有丰富的维生素C和矿物质还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用每天的蔬菜摄r