常食之。鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。
f何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等，多吃西红柿。
五类食疗养肾黑
不同颜色的食物对人体的作用是完全不同的，中医常说：“红色人心，青色入肝，黄色入脾，白色入肺，黑色则入肾。”因此，黑色食物是最有益于肾的。我们平时常说的“黑五类”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，都是典型的代表。，①黑米黑米被称为“黑珍珠”其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍，还含有丰富，的蛋白质、氨基酸以及钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、健胃暖肝、补血益气的功效。②黑豆古人称黑豆为“肾之谷”黑豆味甘性平，富含优质蛋白、核黄素和黑色素，有活，血利水、解毒润肤、暖肠胃的功效。③黑枣黑枣有“营养仓库”之称，性温味甘，有补中益气、养胃补血的功效。
f④核桃核桃有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用。⑤黑芝麻黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用。对于因为肝肾精血不足引起的白发、脱发、眩晕、腰膝酸软等有较好的食疗保健作用。
简易运动养肾法
养肾纠虚的方法很多，如多晒太阳、多食温补肾阳的食品，选服补肾的药品等。不过，从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施。以下是几种有利于养肾且又简单易学的方法：①腰部按摩◇掌心按摩。双手掌对搓到手心发热，分别放置在腰部，手掌贴紧皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍200次。◇拇指按摩。双手握拳，手臂向后，用两拇指的指关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至感到酸胀为止。可早、中、晚各一次，每次按摩10分钟。②脚心按摩在中医看来，脚心的涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方，若常按摩涌泉穴，可补肾益精，强身健体，舒肝明目，促进睡眠。脚心按摩的方法是每日临睡前，用温水泡脚，再用双r