铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。多喝鸡汤、鱼汤和排骨汤。鲫鱼汤和蹄子汤是最好的。
f如何均衡饮食及补充营养1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等；维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等；维生素C能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，根本不必再服用维生素类药物。2、增加钙质的摄入钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克）可以每天喝两杯牛奶，，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。3、增加铁质的摄入缺铁容易引起贫血，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等；4、增加镁的摄入缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。5、增加必需脂肪酸的摄入必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸，日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等。6、增加水分的摄入因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分，水分不足会使母乳的量减少。每天宜饮用68杯水每杯约240毫升，以满足母乳供应及自身的需求。
注意事项1、不吃半生熟的食品，也不吃含有防腐剂的食品及饮料，这些食物容易对母婴健康造成危害。
f2、远离烟酒，即使是啤酒和葡萄酒等低度酒也不饮，以免影响到婴儿的健康成长。建议自己配制一些新鲜的果汁饮用，如橙汁、苹果汁等。3、避免服用一些可能对婴儿造成影响的药物。如果母亲在哺乳期发生疾病，应在医生指导下用药。
这位阿姨啊，食物吃好了，身体阴阳平衡，奶水自然就多了！
首先，生活要有规律，饮食要合理。必须吃含足够蛋r