400米跑运动员的训练
一、迈约翰逊的教练员哈尔特认为，400米跑运动员训练中，可采用以下方法提高运动员的各种素质。（一）专项速度耐力训练。这种素质训练方法，如10100米，6150米，5200米，4300米，3350米，2450米。间歇要求心率恢复到120次分。（二）速度耐力训练。运动员必须学会跑步时正确呼吸、短暂的间歇期里快速恢复、不断增强跑步节奏感，要侧重以下分段：8200米，6300米。间歇13分钟，或者50米，100米，150米，200米，250米，300米，350米，间歇时间走过同等距离。（三）力量耐力训练。上坡跑6150米，间歇3分钟，蹬台阶跑1060米，阻力跑660米。（四）一般耐力训练。必须养成正确的呼吸姿势，中速跑15分钟，法特莱克跑30分钟，6800米起伏路面跑，间歇3分钟。（五）提高肌肉收缩能力的高强度跑。1030米坡度很大的上坡跑，负重跑，快速跳绳1010秒。（六）模拟训练。最大速度跑接近比赛跑感觉，例如：3300米，间隙10分钟。战术训练，前50米最大速度跑，接下来150米放松跑，最后100米男子不得慢于13秒，女子不得慢于15秒。400米男女分别用46秒和53秒跑完，或者2450，重点放在后50米，间隙15分钟。坚持这种训练方法，成绩会逐渐提高，350米最大速度跑，这里，重点是所有分段和后50米。
f（七）带有充分恢复的最大速度跑。典型方案：6400米跑，660米走步，短跑接力交接棒练习。（八）一般力量训练。杠铃，跳跃。二、400米跑训练小周期典型安排（成绩46秒）（一）912月，星期一，放松跑（1英里或1600米），准备活动，2600米快速跑，间隙60秒400米走，休息15分钟。3300米跑，速度50秒，间隙1分钟。3300米跑，速度40秒，间隙5分钟。放松活动，1英里跑，杠铃练习。星期二，1英里放松跑，准备活动，10200米跑，速度30秒，间隙3分钟。上坡跑，6150米，休息，慢跑150米，放松活动，1英里跑。星期三，1英里跑，准备活动，4350米跑，速度48秒，休息10分钟，分段战术跑：50米快跑，150米放松跑（速度200米，28秒），间隙3分钟，放松跑1英里。星期四，准备活动1英里跑，拉伸柔韧练习，600400200400600米跑，200米平均速度30秒，间隙5分钟，6100米跑，速度14秒，放松跑1英里。星期五，准备活动20分钟，2英里或3200米跑，杠铃练习。星期六，越野跑3英里或5英里。星期日放松变速跑2英里。由于所有运动员准备活动基本为同一模式，下面只涉及主要训练内容。（二）12月。星期一，2500米，速度56秒，400米走步；3r