放松自我总结，听点评师生道别
各种形式的跑
4分钟
身体放松认识本课的练习意义
器材标志物4个
练习密度
4555
f立定跳远反思：
在立定跳远的教学中，参考了网上的一些资料，通过实践，发现按照以下四个步骤进行教学，能快速提高学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。关于立定跳远教学的四个步骤一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张便于起跳时肌肉的快速发力，以提高运动成绩。二、重点学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。要求做到