健康有效的减肥方法纯个人经验摘自优体网
健康有效的减肥方法说起来容易做起来难，如何才能将健康和有效这两个字都实现了那就更难办了，以下把经验总结写出了，希望对大家有用大家也一起谈谈自己的经验和看法吧1、控制饮食（有效减肥）这里所说的控制饮食不是要节食，这是两个不同的概念哦。控制饮食就是把热量控制在一定的范围内，在这个范围内，尽可以选择数量多的、有营养的、合自己口味的东西，而不是什么都不吃。过度节食的话，会影响日常生活的，而且容易反弹。饮食控制其实是养成某种良好的饮食习惯，不如一定不要摄取热量多的东西比如面包、甜食、油脂、坚果等。保持饮食的清淡，这样坚持下来就不难了。不残酷节食，这样很不容易做到又会反弹。2、与运动相结合（健康减肥）其实是懒骨头一只，不过不运动的话，一开始的时候会容易虚弱，影响日常活动。后来就发现运动有很多好处啦。运动消耗热量，还可以促进新陈代谢肌肉多了，新陈代谢就高，还有身体机能更好了，也是有利于新陈代谢的。而且身上的皮肤也会变好。热量摄取少，消耗多，自然就瘦了。但一定要是有氧运动，否则肌肉横长很难看的。我一直是慢跑，跑后一定要压压腿，多拍拍，多跑跑跳跳。局部塑身就针对局部作运动。局部减肥很重要，宁愿全身发胖，也不要每个地方特别突出。3、一定要作记录（这是健康有效的减肥的理论基础）以前不知道泡论坛，虽然了解一些方法，但自己一个人坚持很难，经常会偷懒，放纵自己。后来终于知道要制定减肥计划，效果不错，有坚持的动力，但一定要使自己能做到的。预定目标的选取很重要，一定要是可以实现甚至是蛮好实现的，一点一点慢慢来，欲速则不达。4、顺应自然减肥一定不能违背自然规律哦。否则伤身体、没有效果不说，还坚持不下来。比如不能完全靠节食来减肥，否则坚持不下来，减了还会反弹，这是我以前的经验。还有不能靠减肥药，否则对身体很有害的。还有早餐一定要吃好才行，这样中午才不会吃太多，而且补充身体机能，新陈代谢就会更好，消耗更
f多的。按MC周期减肥春天重点减肥，夏天继续，秋冬重在保持。总之就是按自然来，违反的一律卡擦。好了，今天就到这里吧，希望对姐妹们有帮助如果觉得好的，鼓励一下不赞同的，一起探讨下，反正健康有效的减肥方法想领悟是很不简单的还有有什么疑问的，也可以说出来，尽力解答哦，以自己的经验……自不量力一下，哈哈
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