粗糙及其自然形式以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩肠道蠕动增加有利于大便排出。2、坚持多喝水若便秘是由于饮水量不足所致者应把饮水视为服药坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水平时养成饮水习惯对便秘也大有裨益。3、坚持运动早晚散步或慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用这类体育治疗可提高结肠的张力增加肠蠕动。4、坚持规律排便养成定时解大便的习惯最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升并散步1015分钟。起初即使无便意也要根据自己规定的时间上厕所蹲1020分钟排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作排便时注意力要集中不要看报、思考问题。
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