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见。启动1、观想你的进步2、将你的机会最大化:尽量选择容易执行和不易受诱惑和改变目标的时间的地点3、坚守时间期限:如你决定花30分钟在某件事情上,时间一到不管在你眼里这段时间的成果如何,你已经成功了。它会帮你建立起对自己的信任和信心,而一个拖延者能够重拾自信是难能可贵的。你所设定的时间期限越短,你就越容易起步。最初设定15分钟到半小时的时间期限效果最好。也可以设定10分钟、5分钟甚至1分钟的期限。当时间期限到了的时候,绝对有必要停下来。如果继续做下去,在超出的时间内你也做得很好,那么在下一次你就会觉得自己应该可以再干两个小时。这是一个陷阱,最终会将你引入失望和逃避。4、不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始(这点很重要)。如果你想等到你有意愿和感觉的时候开始做事,那么你可能永远也不会开始。有些人认为在做某件事之前应该完全地做好准备,应该感到平静,无忧无虑,对自己没有一点担心。但很多事情怎么会让人完全准备好呢。一些人盼望自己产生开始做事的意愿,所以他们等着那个欲望产生。然而,世界上有些事情天生就是让人不快的或者单调乏味的。然而,即使你不在理想的状态,或者心情不对,你依然可以动手做事。
f5、跟进1小心自己的借口:借口的出现意味着你处于选择的路口:你可以选择拖延,你可以选择行动。你不必对你的拖延倾向听之任之,相反,你可以将拖延的借口转化将你的结论从“所以这事我留着以后再去做吧”转变为“所以现在我会花15分钟的时间在这件事情上”。借口可以是了解自己对目标感受的一个信号你是否处于矛盾之中,是否害怕什么,内心是否在反抗什么,是否处于气愤之中?当你开始制造借口的时候,花几分钟关注一下自己的所思所想和内心感受,你会在这个过程中学习到关于你自己的重要一课。2在一段时间内只专注于一个步骤。3解决困难。在你暂抛开那个难题的时候,你也可以考虑一下是否有其他相关的事情可以做。虽然你暂时在某个领域停了下来,但是你不一定要完全把事情放在一边。拖延者的危险不在于暂时从难题中撤离,而在于完全地放弃。4在取得一些进步之后奖赏你自己。当你取得进步的时候,即便这个进步没有你想象的那么大,或许也没有达到你想象的那个结果,但是你还是可以给自己一些支持。任何你喜欢的东西都可以作为一种奖赏:在自己钟爱的饭店用餐,看一场电影,周末去爬山,或者读一本书。这会让你在将来重复这种行为的可能性大大增加。这就是所r
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