100米跑的训练方法整理收藏
提高步长和步频的简易方法简介：在现代体育运动中速度是取得胜利的关键因素在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是如何提高运动员的速度一般认为是提高步长或步频。许多教练员
在现代体育运动中速度是取得胜利的关键因素在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是如何提高运动员的速度一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上结果造成步频下降不但没有提高速度反而造成伤病。特别是青少年运动员的速度训练更加复杂训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法供体育工作者借鉴这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。一、高凳练习发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量练习方法与步骤一站在一个大约平膝高的木凳上使体重在左脚上然后将身体重量转移到左脚跟右脚放松并稍微保持在身体后方。二屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面保持体重在左脚。三左脚跟和左腿用力伸直左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直两手在身体两侧。四重复以上练习然后换右腿。五每周2～3次每次2～3组每组15～20次重复2～3分钟的恢复时间。二、单腿蹲起发展股四头肌和臀大肌力量同时发展腿部爆发力一左腿在前右腿在后站立前后约有胫骨长的距离。二抬起右脚右脚脚趾距离地面约8～10厘米。三屈左腿降低身体重心直到大小腿夹角90‘然后起身身体保持正直如此反复。四每周2～3次每次2～3组每组15～20次重复2～3分钟的恢复时间。
三、单足跣发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力一开始姿势同单腿蹲起右脚脚趾距离地面约8～10厘米。二左脚快速跳起2530次。跳起高度大约8～10厘米右腿和右脚保持稳定。三换右腿。四每周2～3次每次12组每组10～20秒23分钟的恢复时间。
100米训练方法
简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器r