距离前
右边，前排蹲下。
脚掌一脚半距离，
图示：
后足跪地，蹲在腿
○○
＊＊
上，两手四指并拢，
○○
＊＊
虎口张开，撑在起
○○
＊＊
跑线后，当听到预
基
备时，提臀、臀部
○○△＊＊
稍高于肩，伸直膝
关节在120°左右，本
重心前移，落在前
脚上，肩稍超过起
部
跑线。听到枪声后
两手迅速向前推
地，两腿迅速蹬地，
分
使身体向前运动。
三、原地练习
一、组织好队伍。一、服从安排。组织：把全班分成8小
规则：组织学生成二、带领学生进行二、认真听讲。四列横队，成体操分
体操队形，在原地
模范练习。三、模范练习。队形散开，原地练钟
练习蹲踞式起跑，三、观察纠正学生
习，教师做发令员
老师做发令员。
的动作错误。
（5组）。
四、提醒学生注意
图示：
安全。
△
＊＊＊＊
＊＊＊＊↑
○○○○
○○○○
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四、20米比赛
一、
一、
组织：把全班分成10中
规则：组织学生用二、组织队伍
二、服从安排。四列纵队，教师做分
蹲踞式起跑进行20三、讲解比赛规三、认真听讲，保发令员，进行短距钟
米的短距离跑比
则。
持安静。
离比赛（3组）。
赛。
四、
四、专心投入比图示：
五、观察与纠正
赛中。
学生的动作。
↑
六、
＊＊○○△
七、提醒学生注
＊＊○○
意安全问题。
组织：把全班分成8中
一、服从安排。4列纵队，两队前分
五、做好裁判工二、认真听讲，思后距离50厘米，钟
五、20米追逐跑。
作。
考游戏的规进行追逐跑比赛。
则。
（3组）
规则：两名同学前
三、遵守比赛规图示：
基
后距离50厘米，采
则，讨论调配
本
用蹲踞式起跑，在
阵容。
↑
部
教师的组织下进行
四、按要求进行比＊○△
分
追逐跑。
一、组织队伍。赛。二、讲解比赛规
＊＊○○＊○
则。
三、组织比赛，好裁判工作。
四、提醒学生注意安全问题。
结束部分
一、带领学生做放
一、带领学生做放
一、在老师的带
松运动。
组织：全班成四列5
松运动。
领下做放松运动
二、组织学生集
横队。要求快、静分小
二、集队检查人数。
二、集队、检查人
队、检查人数。
齐。
钟
三、课堂总结。
数，认真听讲。
二、课堂总结。
预计运动负荷
中等强度
练习密度
38
平均心率
130次分钟
最高心率
150次分钟
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