龙源期刊网httpwwwqika
comc
以合理信念替代不合理信念
作者：蒋伟凤来源：《江苏教育心理健康》2019年第04期
【关键词】认知行为疗法理性情绪行为疗法合理信念
【中图分类号】G448【文献标志码】C【文章编号】10056009（2019）32006202
【作者简介】蒋伟凤，江苏省丹阳中等专业学校（江苏丹阳，212300）教师，高级讲师，江苏省心理健康特级教师。
认知行为疗法是心理咨询与治疗理论中的一种。美国心理学家阿尔伯特艾利斯于1955年提出了理性情绪行为疗法，被称为“认知行为疗法之父”。通览三份心理咨询案例，可以看到三位心理咨询师的共同点是都运用了理性情绪行为疗法，且运用得很成功。
一、理性情绪行为疗法的核心概念
理性情绪行为疗法有一个基本假设：人生来就能理性、正确思考，同时也具有非理性、扭曲思考的潜在可能性。人有自我保护、追求快乐、思考并表达爱、与他人交流以及成长和自我实现的资质同时也有自我毁灭、逃避思考、拖延、重蹈覆辙、迷信、无耐性、完美主义、自我责备以及逃避成长的倾向。鉴于人具有容易犯错的本质，理性情绪行为疗法竭力帮助人们接纳自己：接纳自己是一个会不断犯错的人，同时又是一个不学习如何与他人和平相处的人。
ABC模型是理性情绪行为疗法的核心。A是既存的事实或个体的行为、态度，C是个体的反应或个体情绪与行为的结果，个体的这种反应既可能是健康的又可能是不健康的。A不是导致C的原因，B对A的信念才是C的根源所在。正如艾利斯所说：“人们的烦恼不仅来自周遭发生的事件，还源于他们的观点、感受和行为。”阿隆贝克也指出，认知疗法治疗师所采用的一系列认知策略和行为策略，主要目标在于修改个体信息加工过程中的错误，并修正导致错误结论的个体的核心信念。治疗师让来访者通过检验自己的自动化思维来了解自己的扭曲思维。
三位心理咨询师找到来访者认知上的不合理信念，开展有针对性的辅导，从根本上改变来访者的不合理信念，代之以合理的信念，使来访者逐渐步入正轨。小姚从小学二年级开始被高年级同学欺凌达一年之久，这件事对小姚的身心造成了很大的伤害。但是，真正影响小姚心理的不是这个事件本身，而是小姚对这件事的不健康的认知或信念：认为“自己真没用”。这让小姚觉得抬不起头来，出现易激惹、易发生冲突、脾气暴躁、用头撞墙等不良表现。小欣也是同样的问题，自己“不受人欢迎、不受人喜欢、令人讨厌”，这个不合理的自动思维使她压抑、
f龙源期刊网httpwwwqika
comc
憋r