《饮食决定健康》
一周健康食谱
14001500千卡每日三餐（1）
【周一】早餐：牛奶250毫升加燕麦25克五香茶蛋（带壳60克）午餐：煎带鱼（带骨80克），油5克炒口蘑（湿重20克）、油菜150克，油5克炝白萝卜100克、胡萝卜丝20克，香油2克家常饼75克（熟重）晚餐：清炖排骨（带骨50克）拌芹菜50克、豆腐干25克【周二】早餐：豆浆400毫升馒头片75克（熟重）芥末拌菠菜200克海米5克熬冬瓜100克拌黄瓜100克、西红柿100克紫米馒头35克（熟重）【周三】早餐：小米粥（小米25克）午餐：拌荞麦面条105克（生重）焯扁豆丝100克作面码晚餐：炖肉片50克、海带100克醋熘大白菜100克、胡萝卜20克，油5克西红柿50克、鸡蛋1个，做汤麻酱咸花卷35克（熟重）米饭（大米50克）金银卷（面粉25克）瘦肉丝25克炒榨菜丝50克，油5克黄瓜丝50克拌北豆腐100克炒柿椒丝100克、干丝50克，油5克米饭（大米75克）馄饨（面粉50克、肉末25克）晚餐：猪肉末25克炒小白菜100克、豆腐100克，油5克煎鸡蛋（带壳60克），油5克小咸菜5克小米粥（小米25克）大白菜100克、香菇5克米饭（大米75克）烤咸面包35克（熟重）
炒圆白菜150克、西红柿50克，油5克
午餐：熘两样加配（猪肝25克、猪肉25克、黄瓜100克），油10克
f【周四】早餐：豆浆400毫升油条50克（熟重）暴腌黄瓜50克鹌鹑蛋（带壳30克，约3个）午餐：垮炖胖头鱼（带骨80克），油2克炒木耳（干10克）、油菜150克，油5克熬酸菜100克、冻豆腐100克晚餐：猪肉丸（瘦肉生重50克）香菜5克、烧冬瓜150克，油5克素包子（面粉50克、虾皮少许、韭菜30克、鸡蛋30克）玉米面粥（玉米面25克）【周五】早餐：牛奶250毫升煮鸡蛋（带壳60克）麻酱咸花卷75克（熟重）咸菜少许拌生西红柿150克紫米粥（紫米25克）炒菠菜100克，油5克米饭（大米75克）米饭（大米75克）焖扁豆150克、西红柿50克，油5克
午餐：瘦肉片25克、小白菜150克、豆腐50克，油5克烧萝卜条150克加青蒜少许，油5克小笼包（面粉50克、肉末25克）晚餐：清炖牛肉50克、白萝卜100克【周六】早餐：牛奶250毫升蒸蛋羹（带壳60克）酱豆腐5克拌小萝卜丝100克烤馒头片（馒头75克）炒生菜200克加蒜末，油5克醋烹豆芽150克、少加胡萝卜，油5克
午餐：炒饭（米饭熟重200克、香肠20克、黄瓜50克、胡萝卜20克），油5克海米5克、小白菜50克、豆腐50克，做汤晚餐：肉r