增肥：增肥：九种简单均衡运动
动作一：动作一：直立伸展要求：要求：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位
置不能向前或向后倾斜，双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。肩膀下沉，眼睛平视前方，下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸保持35分钟。
目的：目的：首先要把身体的不良姿态纠正，这样才可以有最佳的训练效果动作二：动作二：三角肌训练要求：要求：双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全
收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树保持23分钟。
目的：目的：可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观动作三：动作三：三头肌训练要求：要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧慢慢地把双手抬
高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开保持23分钟。
目的：目的：可很好地收紧松弛的肌肉，更好地修饰手臂线条动作四：动作四：侧腰练习要求：要求：双脚与肩同宽，收腹提臀，肩膀放松，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置
上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复810次，再保持1015秒。
目的：目的：能很好的收紧腰线动作五：动作五：提膝练习要求：要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开
至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持1520秒。
目的：目的：能很好的改善骨盆区域的围度动作六：动作六：侧腹及侧腰练习
要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持1520秒。
目的：目的：能很好的收紧腰线动作七：动作七：单腿下蹲练习要求：要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持
1015秒。
目的：目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条动作八：动作八：俯撑控制练习要求：要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持1520
秒。
目的：目的：锻炼腹部的全部肌肉
f动作九：动作九：夹胸练习要求：要求：双腿自然盘坐，上体保r