讲座：情绪的自我调节
郑日昌2004年6月7日郑州大学【郑日昌简介】北京师范大学心理学系主任、博士生导师、教授。任中国心理卫生学会常务理事，全国高校大学生心理咨询专业委员会副主任，英国利物浦大学客座教授。一、什么是情绪？从一般意义上讲，情绪是人们对外界刺激引起的生理和心理变化的一种主观体验。比如电影中的悲伤镜头会催人泪下，成功会使人异样惊喜等。情绪是由刺激、认知、主观体验、情绪和行为反应几方面组成的反应过程。日常生活中每个人都有各种各样的情绪体验。遇到高兴的事情，心里总是有一种难以表达的喜悦；遇到不高兴的事情时，常表现出沮丧、愤怒、悲伤等情绪反应。这些在生活中都是不可避免的。时过境迁，一般很快就又恢复了平静的心态。但有时有些人的不良情绪长时间不能缓解以至陷入消极的情绪状态中，使人的心情抑郁、焦虑不安，有时会做出过激行为。情绪变化受多种因素制约，常见的影响因素有认知因素、遗传因素、精神状态、意外的刺激等等。二、大学生的情绪特点和情绪障碍（一）大学生的情绪特点具有多变性和可控性1青年人对刺激情境变化的敏感是情绪不稳定的主要原因。2大学生具有较高的文化修养，具备反省自身弱点的能力和控制自己情绪变化的能力。一个理智强的大学生在面对不良的情绪波动时，能主动地寻找引起情绪波动的原因，并不断地调节自己的情绪状态，避免情绪波动造成的不利影响。（二）情绪障碍产生的原因是十分复杂的，归结起来有以下几方面：1遗传2激素分泌发生紊乱3神经系统的功能或器质性变化4精神上的刺激引起的情绪障碍5早期经历和所受的教育三、情绪障碍的自我调节常见的自我调节方法有放松训练、音乐疗法、静观与内省、气功疗法、辩证认知疗法、自信心训练等。（一）音乐疗法音乐作为一种艺术，是人的情绪情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗上。如忧郁烦恼时可以听听《蓝色多瑙河》《卡门》《渔舟唱晚》等意境广阔，轻松愉快的音乐；失眠时可以听听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、、、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪烦躁时可以听听《小夜曲》等宁静清爽的乐曲。每个人都可以根据自己的情绪状况，选择适合的音乐调节自己的情绪状况。（二）静观与内省静观与内省是用自身的方式发现自身存在的问题并消除不良情绪的一种自我调节方法。在r