简单竞技健美操动作及教学
（一）A组难度动作动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑分值012、单腿后倒俯卧撑分值033、单臂单腿俯卧撑分值044、文森俯卧撑分值035、提臀起分值05（二）B组难度动作静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑分值012、直角支撑分值023、直角支撑转体360度分值044、直角支撑转体720度分值065、后举腿静力文森支撑分值026、分腿高直角支撑分值037、高直角支撑分值048、直角分腿组合支撑转体360度分值06（三）C组难度动作跳与跃1、跳转360度分值03分2、跳转720度分值05分3、转体360度团身跳分值04分4、团身跳成俯撑分值04分5、屈体分腿跳分值03分6、转体180度屈体分腿跳再转180度分值05分7、屈体分腿跳成俯撑分值05分8、科萨克跳分值03分9、转体180度科萨克跳再转180度分值05分10、屈体跳分值03分11、屈体跳转体180度成俯撑分值06分12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑分值07分13、跨跳分值03分14、交换劈腿跳分值04分16、剪式变身跳分值04分17、剪式变身跳转体180度分值05分18、纵劈腿跳成纵劈腿分值04分（四）D组难度动作平衡与柔韧1、侧搬腿平衡分值01分2、单足转体360度分值02分3、单足转体540度成垂直劈腿分值05分4、纵劈腿分值01分5、纵劈腿滚翻分值03分6、横劈腿前穿分值03分
f7、依柳辛分值04分8、无支撑依柳辛成垂直劈腿分值07分控腿文森支撑动作要领两手臂屈肘支撑，一腿直膝架于三角肌上方，另一腿伸直后举，身体后侧肌群保持一定的收缩，使身体成水平姿势。教学步骤1开肘屈臂支撑体会开肘支撑用力方法，提高开肘支撑能力2文森支撑掌握上腿方法及腿部摆放部位。3帮助下进行完整动作练习一手托后腿，另一手托腹部4独立完成影响动作完成的主要因素1手臂支撑能力差2腿部柔韧性差3未掌握身体的平衡点。易犯错误1手臂支撑方法及位置不正确2腿未架于三角肌上方3身体未成水平4控制时间不足2纠正方法1进行正确的手臂支撑练习2改善柔韧性3加强支撑及腰腹控制能力练习4帮助下完成动作六科萨克跳转360度成劈叉科萨克跳转360度成劈叉动作要领两臂带动，两腿蹬地，一腿迅速前踢，另一腿屈膝折叠，两大腿并拢，并利用手臂带动转体360，并成总劈叉姿势落地跳双足起跳转手臂发力带动转体直空中保r