加快四肢乏力此时跳绳的速度减慢最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼体育锻炼能使我们的心脏更有力促进和加快新陈代谢这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法没有一定的运动量心肺功能就达不到锻炼的目的。
f3、锻炼腿部力量在跳绳时双腿要承受身体的体重反复跳跃一定时间后双脚无力有的学生就会因此减慢跳速最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼如收腹跳练习就是从原地直力开始起跳空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。三、心理素质练习有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我对自己的成绩要有所了解要有正确的定位做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试模拟真实压力情景提供有效而实用的应对压力的方法引导学生正确面对压力并教给学生放松的方法使学生能够合理调节情绪真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生给他们积极的心理暗示让学生增强自信体验成功的感觉找回真正的自我。
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