浅析短跑运动员训练恢复的手段及方法
前言长久以来，短跑类运动员的训练恢复一直成为田径界较为重视的研究课题。短跑是一项强度大耗能多神经负担重的运动项目因此必须特别注意训练后的恢复没有恢复就没有训练效果。疲劳是由于训练过程中机体发生生理、心理的变化从而导致人体运动能力暂时下降的现象只需经过适当的调整和休息即可使运动能力得以恢复甚至超过原有的运动水平。恢复有消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复一般指的是静止休息、睡眠等人体在睡眠时大脑皮质的抑制和能量物质的合成过程占优势体内的一些代谢产物或被利用或被排除疲劳得到清除。积极性恢复一般指的是用转换活动内容的方法进行恢复如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。1恢复性训练对运动员产生的作用分析现代运动训练中经常采用大负荷训练方法体能消耗相当剧烈加重了运动员机体在训练后的身心疲劳程度。此时运动员的恢复水平必须得到相应的提高加快机体的恢复过程使运动员的体能、肌肉、神经、感觉等从疲劳状态迅速恢复消除因疲劳导致的反应能力、动作协调能力、各内脏器官的工作能力下降等反应以最佳的身体状态保证机体继续承受下次训练。11体能恢复。对于运动员来说超量恢复的周期很明显而采用较好的恢复性训练措施可以有效地保持体能达到最佳的超量恢复效果。比如合理搭配运动员的膳食可以提供充足的热量和丰富的营养维持体液平衡和体能平衡另外比赛结束后及时补充特定种类的糖制品能够补充体能。12增进反应能力。良好的恢复性训练可以增进运动员的反应能力。举例来说训练之余安排一些负荷小、趣味性强、轻松愉快的简易练习既可以缓解运动员的紧张情绪松弛局部肌肉提高神经系统的兴奋性又达到寓教于乐、转变运动训练枯燥无味的感觉激发训练兴趣。13提高身体协调性。这里所指的身体协调性包括两个层面的含义各运动器官协调配合能力和身体各功能群即消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统等等的协同工作能力。各运动器官的协调配合可以养成良好的动力定型减少运动过程中无谓的能量支出。身体协调性的提高有助于避免错误动作对身体造成的损伤。运动员竞技过程既有外在的协调性还有内在的协调性即身体各功能群的相互配合。这种内在的协调性可能因为训练过程中产生一定程度的疲劳而变差此时就必须借助恢复性训练来实现协调功能的恢复。14预防疲劳性损伤。在一部分业余体育运动员中间r