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放松训练对大学生焦虑情绪的影响
作者：侯燕来源：《课程教育研究》2017年第18期
【摘要】目前大学生普遍存在焦虑情绪，如何运用具体的方法调节焦虑情绪，促进大学生心理健康，是本文重点探讨的问题。
【中图分类号】G645【文献标识码】A【文章编号】20953089（2017）18025002
情绪认知与情绪调节是大学生心理健康教育的重要内容之一，一般是采用课堂教育、课外活动、个体团体咨询、校园心理文化建设等途径进行的，已取得良好效果。大学生心理健康教育途径在不断的创新中取得越来越多的成果，要发挥学校心理健康教育专门机构的作用，不断提高专业水平，也急需将一些好的方法切实的运用于心理咨询服务项目中去。
瑜伽是包括身体运动，呼吸调节、放松与冥想为一体的综合性心理和行为训练，有研究发现，瑜伽具有调节情绪、情感的功效，既可以调节人们长期的心境状态，又可以调节及时的情绪。但是目前受其他因素影响，已被大众理解为“一定需要很好的柔韧性”或是“仅仅减肥的工具”。正念训练是以正念为基础，通过有意识地，对此时此刻当下地，不加评判地将注意力集中与此刻，以及此刻所呈现出来的体验，了解此刻的身心状态及其变化。这种方法可以很有效的从认知层面接纳自己和自己的有些想法，形成良好的自我概念，从而改善情绪状态，增进大学生心理健康。
两种方法对情绪调节都有不同程度的作用。如果将瑜伽与正念训练结合起来运用与大学生情绪调节还未有实证研究证明其效果。本研究假设瑜伽与正念训练的放松活动能有效的调节大学生焦虑情绪，经过放松训练后对学生的焦虑情绪有明显缓解作用。
一、对象与方法
1对象
通过QQ消息征集愿意参加放松训练的大学生，共60人，有效数据51人。其中，男生24名，女生27名。年龄在1922岁之间。根据状态特质焦虑量表中特质焦虑量表得分将被试分为实验组和对照组。
2方法
（1）放松训练方式：15分钟瑜伽练习和30分钟身体扫描。瑜伽的编排主要围绕身体展开和扭转，选择能放松身体肌肉的体式，如半月式、半脊柱扭转、三角式、猫式、风吹树式、剪刀式等，同时注重呼吸的调节。15分钟瑜伽练习完后紧接着进行正念训练，本实验中采用的正念训练的方法是身体扫描。放松训练前后对实验组和对照组进行状态焦虑评分。
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（2）研究工具
状态特质焦虑量表（STAIFormy）：状态特质焦虑量表（STAIFormy）是由CharlesDSpielberg等人在首版的基础上修订的，1988年译成中文。该量r