3日营养减肥餐健康快速减肥

有没有什么营养减肥餐既能健康减肥又能快速减肥小编介绍3日营养减肥餐，可以帮你实现健康快速减肥。照着吃不用担心营养不均衡，赶紧试试吧3日营养减肥餐第一天第一天早餐480kcal材料与份量：吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋鸡蛋1个，油5公克，美国生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯。第一天午餐430kcal材料与份量：乌龙面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鲜香菇30公克，油10公克，木瓜190公克。第一天晚餐390kcal
f材料与份量：饭34碗，烤鸡腿12只，芹菜炒肉丝芹菜40公克，木耳丝15公克，瘦肉15公克，油5公克，凉拌小黄瓜小黄瓜80公克，辣椒、蒜头适量，代糖少许。温馨提示：1、汉堡后三明治中间所夹的蛋白质食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹调，因此要控制热量的美眉，记得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉酱了2、在料理炒饭、炒面这类食物的时候，因拌炒时必须加一些油才不会粘锅，往往比平时吃下更多的油脂量，所以要享受热炒类的美食，最好还是自己动手做才可以控制热量喔3、肉类、海鲜类的食物中多多少少都含有一些油脂的成分，所以在烹调时应避免使用油炸或油煎等含油量较高的方式，并注意尽量可能只吃瘦肉的部分。另外凉拌菜大多会用糖来调味，这一部分是一个隐藏的热量，使用代糖可以减少用糖时增加的热量。
f
3日营养减肥餐第二天第二天早餐400kcal材料与份量：新鲜肉包子2个，玫瑰瘦身花茶1杯。第二天午餐450kcal材料与份量：饭34碗，红烧牛腱35公克，红萝卜20公克，白萝卜30公克，清拌三色四季豆30公克，鸡胸肉丝15公克，木耳丝15公克，炒高丽菜1000公克，5公克，油海带汤1碗，葡萄柚12个。第二天晚餐440kcal
f材料与份量：炒米粉湿米粉60公克，瘦肉丝35公克，虾米少许，木耳丝15公克，绿豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克，西瓜150公克。温馨提示：1、中式早餐店现在也有多样的选择，所以选购时必须小心，多选择用蒸的方式出来的包子或馒头，容易有饱足感且热量也较低，另外再搭配热的瘦身茶或清豆浆热量需另计，也是丰盛的一餐。2、一般的商业套餐也要注意热量看似份量不多，实际上蛋白质类即肉类或海鲜类份量均有过多的情形，而烹调的方式也采用油炸或勾芡的高热量做法，一餐吃下来可是会破坏减肥计划的饭后的甜点，请以水果取代果汁或小西点，而茶或咖啡则尽量用不加糖或奶精。3、用炒的方r