情绪与压力管理
第一讲：情绪管理一、认识情绪1情绪是如何产生的2对情绪的一些认知上的误区3对情绪三个重要的正确观念4情绪的正面负面作用5能力影响情绪二、情绪的来源解析情绪公式1情绪ABC公式2事件对情绪的影响3信念系统对情绪的影响三、如何管理你的情绪1情绪管理的基础EQ的高低2EQ在情绪管理中的作用及重要性3管理情绪的三阶段4调节情绪的技巧
课程大纲
第二讲：压力管理一、认识压力1压力现象产生的背景2压力的产生路径3能力和压力的关联二、压力管理的四种路径1思维法解压2环境法解压3运动法解压4关系法解压
f三、缓解压力的工具方法1冥想练习2松规条练习3步行禅练习4OH卡练习
第三讲：情绪与压力的综合调适一、人的思维特征二、人的心理特征1承受力下降2需求上升3参照值变化三、压力的自我教练技术1激发：自我欣赏能力2信念：正向五大信念3能量：霍金斯能量层级4思维：思维模式转换5干预：自我干预技术四、压力调适的三叶草模型1兴趣引发的厌倦2能力引发的焦虑3价值引发的失落4压力改善的九宫格课程背景：
情绪管理是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代职场就像一个巨大的高压锅，每个身处职场的人都能感受到压力的存在。工作量大，担心公司倒闭，裁员，减薪，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，这些状况都使我们受压，严重者可导致我们出现精神问题。
应该如何面对在目前激烈的生存环境下出现的茫然、焦虑、压抑、躁狂、发怒应该如何调整好自己的情绪提升EQ应该如何用更阳光的心态积极工作、微笑生活《情绪与压力的自
f我调适》课程从产生压力的各种诱因出发，为你解读压力的产生根源和应对方法，将实用的认知自我和理解他人，作为实用的调节情绪和抵御压力的技巧和工具，帮助你消除负面情绪的影响，树立积极的心态面对生活和工作，获得家庭和事业的和谐
课程收益：●熟悉情绪的不当观念，树立正确的情绪感知；●掌握情绪产生公式，并能够据此调整情绪；●掌握管理情绪的三步法；●掌握压力调适公式，轻松面对职场和家庭。
课程方式：游戏导入，案例分享，角色扮演，小组讨论，视频教学，个案分析课程时间：1天，6小时天课程风格：逻辑性强、轻松诙谐、阳光正能量、化繁为简，实战演练，落地为先
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