冬季体育锻炼应注意的问题冬季体育锻炼应注意的问题
陈灵婵200911013904教育学部
一、冬季体育锻炼的意义冬季体育锻炼的意义体育锻炼
生命在于运动”，冬季进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用。首先，冬季在户外进行体育活动能增强机体的御寒能力，所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强810倍。提高神经系统对体温的调节能力，使机体在气温变化时能主动适应环境，及时地调动生热机能，维持体温恒定，提高身体对寒冷环境的适应能力。其次，冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。再次，冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。二、在进行锻炼前应做好的在进行锻炼前应做好的预防措施
冬季在户外进行锻炼能增强机体的抗病能力，增强体质，亲和自然。体育锻炼已经逐渐成为人们日常生活的一个部分，大家纷纷加入到冬季体育锻炼的队伍中来。但是北方冬季室内温暖如春、室外天寒地冻，温差较大，加之气候干燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时如果不了解北方冬季的特点，不注重体育锻炼的防护措施，不但达不到体育锻炼促进身体健康的效果，往往还会适得其反，可能造成运动性损伤和疾病的发生。因此，在进行锻炼前应做好以下预防措施：1．注意保暖。进行户外体育锻炼时应穿着便于运动的服装，服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发；应穿多层衣服，以便随时增减。当做好充分的准备活动，身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结束后，有条件的要换上干衣服，没有条件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。2．做好充分的准备活动。准备活动可以提高体温，提高体内的代谢水平。在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。3．预防冻伤。冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具r