问我,我再回答。练气功必须一遍一遍地练。很多问题练到一千遍就知道了。第三,练功还要松静自然。这要求你处于什么状态呢?我举个例子,练功要有一个玩的心态,要有放松的心态,而不是工作的心态。放松要面带微笑,是内心发出来的微笑,不是故意做出来的。皮笑肉不笑就不对,肉笑皮不笑就对了,可以没有笑容的痕迹,但心
f里美滋滋的。健身气功和别的项目不一样的就是不能在紧张的状态下练。(二)如何练好健身气功第一步是调身。调身就是要做到放松,然后再开始学,第一步按照体操的做法把动作学会,要求准确但不要求精确。举个例子,有一次我到德国去教学,学员问我,你的手一举是45度还是47度,角度应该是多大?我说,你没必要这么精确,你就举起来,大概差不多就行,要求意到不要求完全精确,但要尽量准确。然后逐渐学会内气导引动作,而不仅仅是肌肉的动作,这时候就基本上完成了调身的学习了。如果过去没有练过气功,到这一步大概需要三个月到半年的时间。练功开始的时候是做操,主要是肌肉和关节的锻炼,没有坏处,往下学的时候就要超越这些,达到气功的调身。气功的动作和体育不一样,严格说来,气功没有局部的动作,一动全在动,不会光动一个部位,当你的动作有局部感的时候就说明还没有练到气功的动作。气功的动作有整体感,气在全身是协调的。第二步是调息。所谓调息就是调节呼吸。要调节呼吸就一定要调节你的气息长度和呼吸的方式。一种是自然呼吸,用胸廓呼吸,吸气的时候胸廓膨胀,呼气的时候胸廓收缩,没有腹部运动。还有一种是腹式呼吸,包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是吸气的时候肚子鼓出来,呼气的时候肚子瘪进去,逆腹式呼吸正好相反。严格说,练功的呼吸要求达到逆腹式呼吸。易筋经、八段锦和五禽戏基本上自然呼吸就够了,不用特别练其它呼吸方式。六字诀是以调息为主的功法,可以由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸,再过渡到逆腹式呼吸,做得到可以做,做不到可以不做。逆腹式呼吸的效果比顺腹式呼吸好,但不要硬练,硬练效果不好,练功时间长了,找到呼吸的根子之后慢慢就会形成。六字诀还有一个要求就是不需要把声音念得很大,自己听见就可以。动作应该缓慢,作为初学者来说,吸气不要过满,呼气不要呼尽,吸和呼都要在有控制的范围停住,吸到八分呼到八分就行了。在顺其自然的情况下渐渐延长呼吸的长度,不要一开始就长,要循序渐进。在气功的三调里边,呼吸的调节是最容易产生不适的,一定要小心把握r